Það fyrsta sem þú þarft að hugsa um ef þú fylgist með kynferðislegri heilsu þinni er hvort öll vítamín og steinefni sem eru nauðsynleg fyrir virkni séu til staðar í mataræði þínu.
Hægt er að útrýma vandamálum með karlmannsstyrk með því að setja steinefni og vítamín í mataræði mannsins. Spurningin er hvaða efni raunverulega auka virkni.
Vítamínmeðferð ætti aðeins að framkvæma eftir samkomulagi við lækninn sem mætir því of mikið af vítamínum, snefilefnum og steinefnum getur valdið truflunum og truflunum í líkamanum, svo og skorti þeirra. Því eldri sem maður er, því meira þarf hann að taka næringarefni, því með árunum missir líkaminn smám saman getu sína til að taka upp vítamín úr mat.
Sink
Kannski helsta snefilefni karla. Sink er byggingarefni fyrir testósterón, án sink myndast testósterón sameindin ekki. Þess vegna, ef það er ekkert sink - ekkert testósterón, ekkert testósterón - enginn styrkur. Sink eykur hreyfanleika sæðis og hefur fyrirbyggjandi áhrif gegn blöðruhálskirtli. Sink er einnig nauðsynlegt fyrir eðlilega þroska, vexti og ónæmi.
Vörur sem innihalda sink: fiskur (karfa, silungur, síld, laukur), hveitiklíð, ostrur, rækjur, hvítlaukur, hnetur, eggjarauða, smokkfiskur, ansjósur.
Dagleg inntaka sink fyrir karla: 15 mg.
Selen
Selen er einnig mjög nauðsynlegt steinefni fyrir karla. Selen hefur áhrif á æxlunarstarfsemi og mun vera mjög gagnlegt fyrir ófrjóa karlmenn, þar sem selen bætir gæði sæðis. Selen tekur þátt í lífmyndun testósteróns og styður starfsemi kynfæra.
Vörur sem innihalda selen: hvítlauk, egg, sjávarfang (fisk, smokkfisk, rækjur), svart brauð, maís, tómata.
Dagleg inntaka selens fyrir karla: 55-70 míkróg.
C -vítamín
Til viðbótar við grunnaðgerðir þess að viðhalda friðhelgi eykur það mýkt æða, bætir blóðrásina, þar með talið á kynfærin. Eykur myndun testósteróns. Það er fyrirbyggjandi lyf við blöðruhálskirtli.
Matvæli sem innihalda C -vítamín: hvítkál (ferskt og súrkál), sítrusávextir (sítróna, appelsínur, mandarínur, greipaldin), grænn laukur, steinselja, gulrætur.
Dagleg inntaka C -vítamíns fyrir karla: 100 mg.
E -vítamín
Náttúrulegt andoxunarefni sem stuðlar að endurnýjun frumna og eykur mótstöðu þeirra gegn eyðingu. Staðlar háræðagræpu, sem leiðir til bættrar blóðrásar, þar með talið til kynfæra.
Matvæli sem innihalda E -vítamín: jurtaolíur (ólífuolía, sólblómaolía, maís), eggjarauða, sellerí, grænn laukur.
Dagleg inntaka E -vítamíns fyrir karla: 30 mg.
B vítamín
Auka myndun aðal karlhormóns karla - testósterón. Verndar lifur, endurheimtir orkuuppbyggingu manns. Taktu þátt í 15. 000 lífefnafræðilegum ferlum í mannslíkamanum.
Vörur sem innihalda hóp B -vítamína: mjólkurvörur (mjólk, kotasæla, ostur), hnetur, gulrætur, fiskur.
Dagleg inntaka B -vítamína fyrir karla: B6 vítamín er 2 mg, B12 vítamín er 2 μg.
Þú ættir ekki aðeins að treysta á vítamín-steinefnasamstæður af lyfjafræðilegum uppruna, þar sem sum vítamín sem fást tilbúið virka ekki rétt í líkamanum (til dæmis C-vítamín eða askorbínsýra). Vítamín og steinefni sem eru fengin úr náttúrulegum matvælum eru áhrifaríkari en tilbúin hliðstæða þeirra.